マインドフルネスとは、「今、体験していることにジャッジを加えず、ありのまま受け入れる心」のことです。

 

 

 

 

 

これは昨今、ストレスや不安や緊張など、様々な感情との付き合い方への効果が期待されている考え方です。

 

近年、医学的にも科学的にも、世界各国で研究が進められています。

 

Googleでは、毎日ミーティングの前にマインドフルネスを取り入れた瞑想の時間を用意しており、最近では病院や福祉施設だけでなく、教育現場など多くの場所で、人々の心身の健康を支えています。

 

そのため、マインドフルネスには、用途によってさまざまな感情に焦点をおいたコースがあります。 (ex. ストレスとの付き合い方を学ぶ、MBSR)

 

 

 

 

 

以下に、具体的な流れについて説明していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

✔︎ ストレス、不安、緊張のマネジメント向上

✔︎ 怒り、悲しみなど感情のマネジメント向上

✔︎ 自分の考え方のクセに気づく

✔︎ ありのままの自分を受け入れる

✔︎ 集中力,  記憶能力の向上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マインドフルネスでは、常に「”今”この瞬間、何が起きているか」に意識を向けるワークを行っていきます。

 

 

 

 

 

これは、ストレスを受け入れ、意識を次の今に切り替えていくためなんですね。

 

未来と今、理想と現実を比べながら、頭の中で自分を否定することで、様々なストレスは生まれていきます。

 

しかし、ジャッジをせずに今の現状を受け入れては、意識から手放し、次の「今この瞬間」に意識を向けていくようになれば、ストレスや不安、色々な思考に固執しない自分になることが出来ます。

 

 

 

 

 

 

ストレス、怒り、不安、悲しみ、緊張、喜び、、、。

 

これらは全て、生きていくためには必要な感情です。決してなくなることはありません。でも、そこに固執しすぎない自分でいることはできます。

 

マインドフルネスでは、そういう心のあり方を学ぶことができるのです。

 

 

 

 

 

 

 

✔︎ ストレス、不安、緊張のマネジメント向上

✔︎ 怒り、悲しみなど感情のマネジメント向上

✔︎ 自分の考え方のクセに気づく

✔︎ ありのままの自分を受け入れる

✔︎ 集中力,  記憶能力の向上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2024/3/24(日)から、MBSR8週間を開講します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１日目：「生きにくいのは何故だろう？」

　　　〜ストレスの仕組みとマインドフルネス

 

・マインドフルネスとは？

・ストレスの仕組みとストレス反応

・「今ここ」に気づきの目を向ける

（瞑想、エクササイズ、実践ワーク）

 

 

 

 

 

 

 

 

２日目；「自分に栄養を与えよう」

　　　〜ストレス反応へのセルフコンパッション

 

・コンパッションとは？

・なぜコンパッションが大事なのか？

・自分に「栄養」を与えていく

（瞑想、エクササイズ、実践ワーク）

 

 

 

 

 

 

 

 

３日目；「思い込みのメガネを外そう」

　　　〜無意識のパターンに気づく

 

・思考と現実は別のもの

・無意識のパターンに気づく

・「今ここ」に目を向けることで分かるもの

（瞑想、エクササイズ、実践ワーク）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

４日目；「ストレスと仲良くなろう」

　　　〜無意識のパターンから抜け出す

 

・自動操縦に流されないためには？

・ストレスとの新たな付き合い方

・「With ストレス」に必要なこと

（瞑想、エクササイズ、実践ワーク）

 

 

＊毎回、ご自宅で取り組んでいただく実践ワークがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〜準備中〜